作为一场比赛最容易被大家忽视的环节，很多朋友都不知道赛前热身该做些什么，以至于每次对拉几拍后就匆匆上场。
如果你经常参加业余赛事，你会发现一个规律，越是经验老道，打球时间长的选手，他们对待赛前热身就越谨慎，反而是一些球龄不长的选手，往往每次拿起网球拍都跃跃欲试，喜欢快速开始比赛。
特别是当你参加一项持续一整天的淘汰赛，你应该着重把精力放在第一场球的热身练习上，最大限度的提高场上表现。而只有第一场球打赢了，你才能继续接下来的比赛。
1、赛前热身的第一个目的，就是帮助你的身体适应接下来的剧烈运动。通过热身使心率、肌肉有一个过度，从而让身体的各个部位从紧绷到放松，并以此来防止身体受伤。
2、第二个目的就是能够让你快速的适应比赛，缓解赛前的紧张感，并找到自己的击球节奏。通过多拍回合的练习，能够迅速的帮你找回球感并适应场地。
3、而第三个目的则是让你能够更了解并适应对手的击球，经验丰富的选手往往可以通过赛前热身这一环节，就可以判断出对手的优势，弱项，从而思考自己接下来的打法，为开局打下良好的基础。
有些业余比赛的热身时间是3分钟，但一般的赛前热身时间为5分钟，我们就以5分钟为例，给大家讲一讲这5分钟要做的事。
这5分钟可以简单的概况为三个环节，那就是底线多拍——网前高压——发球练习，一般的比赛练习都是按照这三步来走。
这种热身模式非常全面，可以让你从底线到网前，从多拍到发球都得到了初步的练习。
同时自己在热身的过程中，要仔细观察对手的失误是出现在哪个方面，并积极通过不同的球风变化来试探对手打哪些球比较难受，打哪些球得心应手，找准对手的弱点才能增加比赛获胜几率。
如果自己在热身中感到非常紧张，心跳得很快，也很快就累了，要积极通过深呼吸来进行调节，小坐一下、喝个水、上个厕所也未尝不可。
我们平时看到的比赛，职业球员也只在球场练习了5分钟，但是他们在开赛前，却在健身房做了20—30分钟的热身才来到赛场。
在赛场外的30分钟热身时间，首先可以选择10至15分钟的骑车或慢跑，其次是5分钟的跳绳或原地跳跃，最后是5至10分钟的上下半身的拉伸，拉伸运动就不再多说，各种广播体操动作用起来即可。
注意，热身终归还是热身，以身上微微发热，出点汗为宜，千万不要一下子过头了，导致自己感到疲惫哦。
像笔者之前也是不太注重热身，经常一起床吃个早餐就火急火燎的去打比赛，结果当然是没有发挥好，打的过程中又紧张又累，还老是感觉自己发不了力。
所以，比赛前的热身非常有必要，毕竟大家都不想以一个不好的状态甚至是受伤的结果结束比赛。
如果你将开始一个非常重要的比赛，记得提前30分钟起床吧，相信你会有更好的发挥！
