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展开全部首先要活动踝关节和膝关节，因为几乎所有运动的受力都在这里，包括剧烈活动前的热身。
我的习惯是，换好衣服就要保持一种颠着的状态，经常搞体育运动的人应该明白。首先原地做几组小步跑，会吧，就是步幅不到一脚距离，脚尖几乎不离地脚跟不着地那种。然后做两组下蹲起。然后就开始从上倒下的活动，颈部，肩，胸肌，腰关节，然后是髋关节，这个比较重要，做那种左右脚前后交替的侧身跑，明白嘛？
再然后就是压腿，包括弓步压腿和坐姿拉韧带。起身以后要拉一下大腿前后的肌肉，结合几组跑跳，落地时注意两脚不要同时落地。最后做两组原地高抬腿、两组20米快速冲刺
热身也就这样了，之后就颠颠球，推推球，开开大脚，但一定注意，身体热了以后再结合球。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部慢跑 活动关节 牵拉肌腱和韧带已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
找找感觉，你又不是职业的，没必要做那些运动吧！是不是有些做作了？已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
到了球场 活动一下脖子 腰 踝腕关节等已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部先慢跑，再做几组抚背保准你受伤概率极小已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起1收起更多回答（7）为你推荐：1 2
